löpträning och IBS - önskar erfarenheter - tips
Hej!
Har läst lite på denna sida tidigare men först nu blivit medlem. Jag är inte diognosticerad med IBS men utifrån vad jag läst och mina symptom så tror jag ändå att det är IBS jag har. Uppblåst mage, gasig, ofta knip, omväxlande hård/lös…. Jag äter inte någon speciell diet men har väl provat att tex utesluta mjöljprodukter, mjöl, socker osv. Märker ingen skillnad. Är mestadels vegetarisk mat. Märker att tex morrötter och vitkål får magen att balla ur. Även linfrö, physsiliumfrö, inolaxol och Visiblin gör magen värre. Mitt stora problem med magen kommer dock under löpträning. Jag är idag 35 år och har joggat/sprungit i snart 20 år. Jag tycker verkligen om att springa och det är den enda träningsformen jag egentligen vill hålla på med. Dock har jag alltid mer eller mindre problem med att jag får avföringsträngningar när jag springer. Jag har senaste året trappat upp träningen eftersom jag vill springa ett lopp och magen har blivit gradvis värre. Jag måste springa på löpband med nära till toa inomhus eller utomhus med nära till offentliga toa osv. Elller i skogen med toapapper i fickan (usch, jag vet). Springer jag över en mil så måste jag på toa minst en gång, och ofta blir jag lös i magen mot slutet av turen. Samtidigt hjälper ju träningen för efter en löpning är ju tarmen "tömd" och då mår jag ganska bra i magen resten av dagen. Men jag hatar att vara så begränsad. Jag vill ju kunna springa utan att bajsa på mig! Jag tog slutligen mod till mig och sökte husläkare för en tid sedan. Där fick jag höra att jag säkert har känslig tarm och att jag väl kan sluta springa. ??!! Någon som har några tips eller som har erfarenhet av detta? jag får inte diarre vid annan träning, tex crosstrainer eller promenader.
Ja du , det låter verkligen jobbigt. Vilken kommentar, "sluta springa" men jag kan väl säga att jag själv är så trött på min mage så jag skulle sluta springa om det hjälpte mig. Nå väl, nu var det dig det handlade om. 🤐 Kolla upp om det finns någon biofeedback-mottagning där du bor och be att få komma till en sådan eller till en specialist som du kan dryfta frågan med. Kanske någon här på forumet som har liknande erfarenhet.??
" Att alltid vara en liten smula barn, det är att vara verkligt vuxen. "
// Nalle Puh//
för mig är magen olika beroende på när på dagen kanske funkar det att byta tid att springa?
alt ha en "uppvärmningsrunda" som avslutas med toa sen har du den riktiga rundan.
ang långa skogsturer vill jag tipsa om bakteriedödande våtservetter (känns så mkt frächare att kunna "tvätta händerna" efter)
Jag brukar alltid försöka tömma magen innan ett löppass tex massera magen, vänta, göra situps, vänta, massera magen vänta, gå på toa och sen ut. kanske nått sånt funkar för dig (kanske hopprep som uppvärmning innan)
bara några saker du kanske kan testa och se om det hjälper
l'm back
När jag går raskt blir magen mycket värre än om jag går sakta. Upplever det som om kroppen stressas ju fortare jag rör mig och magen går igång mer.
Ju mer stillasittande jag är:( ju bättre är magen.
Finns något som heter analpropp, ser ut som en tampong. Hör med mag och tarm på sjukhuset så kan du prova ut till dig. Jag fick remiss till en stomisköterska. Sedan beställer man via V-centralen.
Man kan ju kombinera den med en binda så känns det säkrare.
Har du provat dimor det binder avföringen. Stillar tarmrörelserna. Ta löpningen på morgon innan frukost.
Jag har Ibs gluten laktos och panikångest och har gått igenom det mesta. Och fått rekomnadationer lugna promenader.
jag har fostrat upp en golden valp och halvsprungit cirka 1 mil om dagen. Jag hade samma problem som du. Efter en viss sträcka fick jag rusa till skogen med en hund i var hand. Burr Jag svimmar efter avföring så jag fick lugna ner mig.
Stress och jogging fördubblar tarmrörelserna. Lycka till blossas matte
Tack för alla svar och tips!
Till Lööv; ush, kan inte vara lätt med både IBS, gluten och laktos….
Jag har testat Imodium och det är väl samma sak som Dimor. Funkar inte så bra tyvärr… har ibland funkat just den löprundan men det får den effekten på min mage att det hela verkar stoppas upp någon dag och sen blir det etter värre nästa dag, så jag tycker inte att det fungerar så väl i prevenitivt syfte. Däremot tar jag Imodium ibland efter en längre löprunda för att få magen att lugna ner sig. Jag kan nämligen bli väldigt orolig i magen med smärtor osv i flera timmar efter en längre löptur. Jag har ju även försökt att "värma upp" och tömma tarmen innen jag springer (det gör jag alltid) men problemet är att allt inte "töms" utan det verkar som att löpningen irriterar tarmen till att pressa fram mer och så blir det diarre. Jag önskar att jag inte behövde oroa mig för detta, utan att jag bara kunde sticka ut och springa….
kan du inte ta två rundor på 5 km och ha en toapaus (hemma) i mitten?
l'm back
Jag avstår själv ifrån springa, får också jobbig mage. Nu lider jag inte utav det (har aldrig vart löpartypen) utan tar promenader och tränar på annat vis istället men kan ändå förstå din frustration. Har du hört talas om begreppet löparmage? Det är ganska vanligt. Vet inte om man får länka här inne på sidan (moderator kan ta bort i sådana fall) men här finns ett inlägg om saken: http://blog.svd.se/maratonbloggen/2010/12/25/darfor-far-man-loparmage/. Du kanske hittar igenkännande tips bland kommentarerna?
Starta ny diskussion